Zrobiłbym tak. Białko (20% = 185g) rozbił na równą ilośc g na posiłek(5 posiłków). Więc na każdy posilek 37 g białka. Węglowodany(60%) 555 g. Na śniadanie 166g; 2, 3 ,4 posiłek po 111 g, 5 posiłek 56 g. Tłuszcze 25 g na sniadanie i kolacje, a do 2 3 4 po 10 g . Pokombinuj z tym wszystkim w dzienniku, a powinno się udać . Mysle że pomogłem. 555 g [...]
Mnie się podoba!Ryż z kiełbasą bananem i warzywami :D Ale dobra jak chcesz dobrze zacząć, to zacznij od śniadania. Mogę Ci zagwarantować, że jak przełkniesz węgle złożone i kawałek białka odechce Ci się spać nawet bardziej niż po kawie. Skoro po 45 minutach masz trening na rowerze, to wystarczy w zasadzie niewielka ilość żeby Ci nie bulgotało [...]
ilość w zależności od braków w diecie, ale przyjmuje się że spożycie ww do białka zaraz po treningu powinno wynosić 2:1. czyli powiedzmy wychodzi ci 25g białka po treningu, więc dajesz 50g ww Lepszym wyjściem od carbo byłoby vitargo pzdr
wg tego nie pomaga tylko na sraczke ;-P L-karnityna Karnityna jest zbudowana z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - metioniny i lizyny. @Należą one do grupy aminokwasów niezbędnych, a więc nasz organizm powinien otrzymywać je w wystarczającej ilości wraz z pełnowartościowym pokarmem. Karnityna [...]
[BLOG] ja Wam pokażę jak jeść !
Wchodzenie na redukcji w ten temat grozi urazem psychicznym :D. A tak serio to elegancka szama, narobiłeś smaka, a dzisiaj już całe makro wbite :(((( P.S Jakbym zjadł tyle białka w tym fasoli to bym chyba do końca 2018 roku siedział na kiblu. To jest oczywiście ilość na całość, z tego wychodzi kilka solidnych porcji. Ja jem rzadko kiedy taką [...]
[BLOG] ja Wam pokażę jak jeść !
Dzisiaj: 200g B / 120g T / 100g ww 1. jajecznica z bekonem na smalcu https://i.imgur.com/vhdU2M9.jpg 2 i 3. dwie 'anaboliczne' zupki ,czyli dużo mięcha (pierś i udko z indyka) + włoszczyzna i dodałem trochę makaronu, symboliczną ilość której byc nie powinno ale kusił bardzo %-) obciąlem te węgle potem w ostatnim posiłku [...]
[...] dodawac 1g kreatyny w 100g bialka?? (przyjmijmy,ze np.autor postu bedzie pił daną odzywke bialkową 3 razy) czyli 3g kreatyny a z tego wchlonie sie do org.jeszcze mniejsza ilosc(poprzez bialko) a jeszcze spora czesc w org.zamieni sie w kreatynine- http://www.sfd.pl/temat192571/ racjonalnie myslac ogolnie wyjdzie mniej wiecej tyle ile jemy [...]
Cykl Propka
No no.. więc jedzonko jest gitara :) To od 9 strzału bij 100mg i powinno polecieć ok. Może jeszcze Ci organizm blokuje działanie teścia.. ale jego stężenie we krwi na pewno rośnie.. więc ta dawka 100mg powinna przebić tą barierę. I myślę, że przy regeneracji i działaniu teścia + taka wielka dawka białka spokojnie możesz zrobić to co ja. Czyli [...]
tak na szybko, rano brak bialka i tluszczy, w obedzie brak tluszczy i ww, przed treningiem nie ma bialka, przed snem nie ma tluszczy i nie ma czegos takiego jak w ciagu dnia i podjadania, a poza tym banan to b. zly pomysl, ze wzgledu na duza ilosc ww prostych, chyba ze po treningu silowym przed aerobami
Jak to nue zjesz więcej? Zmniejsz ilość płatków to zrobi się miejsce na jajka. Z tym twarogiem to nie wiemco ci doradzić. Z jednej strony maszcel, a z drugiej ograniczenia finansowe, które jestem w stanie zrozumieć. Twaróg to nienajlepsze źródło białka, ale lepsze to niż pulpety ze słoika. Jeśli możesz, zastąp twaróg mięsem lub rybami. Jeśli nie [...]
1). czymkolwiek co nie jest nabiałem, a pasuje do zalozen diety. ryby, jaja, mieso (nie koniecznie drób), orzechy/migdały. Zjedzie Ci troche ilosc wapnia w diecie, wiec dalbym wysokozmineralizowana wodę, warzywa zielone (jak giecik napisal) 2). platki kukurydziane to produkt wysokoprzetworzony, w zasadzie ja wolałbym juz jesc bagietkę. Owsiane [...]
marek = nie napisales czemu tak jest? cukrzyca i starosc nie ma tu zwiazku (wg Twojje teorii to skoro mam ograniczona ilosc enzywmo to moglbym je w ciagu kilku lat zuzyc jesli duzo bym jadl ), zreszta do teraz nie wiadomo na czym polega starosc? czy na niedokladnym kopiowaniu materialu genetycznego czy na coraz slabszej mozliwosc jego kopiowania [...]
[...] Ja rozumim, ze musisz jesc co mama daje, ale ziemniakow nie musisz, wymus na mamie wiecej warzyw, jakichkolwiek ale ziemniakow nie ruszaj. Ryz, ryz, ciezko ocenic jego ilosc, w ogole z tej diety nie jestesm w stanie proporcji ocenic, ale na oko jak na redukcje masz za duzo weglowodanow w diecie a za malo bialka, jak uda ci sie podbic bialko [...]
PONIEDZIAŁEK 19.02.2012 Wyprosty nóg na maszynie: po 20 powtórzeń, obciążenie 17,5kg, 20kg, 25kg, 30kg. Przerwy między seriami 30-45s Przysiady ze sztangą: pusta sztanga ( 20kg) x15 powtórzeń z obciążeniem 30kg x 12 powtórzeń z obciążeniem 40kg x 12 powtórzeń Przerwy między seriami max 1 minuta Naprzemienne wypady nóg z obciążeniem. - obciążenie – [...]
[...] jelita drażliwego w odmianie biegunkowej i bardzo często (tyle że jadłem wiecej bialka i wiecej wegli) miałem gazdy, wzdęcia, biegunki - tą diete która tutaj podałem stosuje od wczoraj wiec jeszcze nie wiem jak bedzie . W każdym razie COŚ albo zbyt duza ilosc wegli złożonych (kasza gryczana,ryz brązowy) albo białka która jadłem mi szkodziła ...
Wielkie dzięki! A padł pomysł, żebyś BCAA wypić 30 minut przed końcem treningu. Czy to dobry pomysł? Spodobał mi się ze względu na to, że po treningu pieprze się na przystankach, autobusach itd i ciężko by było szamać to odżywkę białkową z musli. Pasowało by ją wypić od razu po treningu. No i pijąc ją od razu po treningu, organizm ma to 90 minut, [...]
Ponieważ masz ok 30% tkanki tłuszczowej w organiźmie co oznacza widoczną nadwagę, przyjmij następujące dane Zakładam, że poza lekką pracą nie wykonujesz żadnej aktywności fizyczynej! 150g węglowodanów dziennie (3g na 1kg suchej masy) 100g białka dziennie + 20-25g na kolację (2.5g na 1kg suchej masy) 50g zdrowych tłuszczy dziennie (1g na 1kg suchej [...]
[...] do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcalHEHE ZAPOMNIALES DODAC 500KCAL. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE I NA ODWROT Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, 1.5G, RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA co dac czemu ?? BIALKA DAJ 2.2G, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pentium@ WIEK: 20 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy CAŁKOWITY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSA:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD KLATKI [...]
[...] z mixem suszonych owoców kolacja – sałatka z kurczaka, winogron i kiełków fasoli „mung” taki jadlospis rozni sie od naszych widzianych na forach u nas przewaznie wieksza ilosc kcal na poczatek,w kazdym posilku zrodlo pelnowartosciowego bialka a nie posilek typu suszone mandarynki z morelami itp bo i taki gdzies widzialem u nas wiekszy nacisk [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
